Focus & Flow v IT: Mentální nástroje pro klid, motivaci a výkon v IT

Pro každého v IT, kdo chce méně stresu a více výsledků – bez vyhoření.

Cíl tréninku
Cílem tréninku je, aby si každý účastník osvojil 6 mentálních technik pro zvládání stresu, soustředění a spolupráci, uměl je použít přímo během dne a zavedl měřitelný návyk do týmové praxe.

Přínosy

• Zvládnete rychlý reset: přepnout z napětí do klidného výkonu do 90 sekund.
• Dokážete snížit eskalaci v konfliktních rozhovorech a snadněji dojít k dohodě.
• Udržíte soustředění i při častém přepínání úkolů bez zbytečného zahlcení.
• Proměníte frustraci v motivaci – z problému vytěžíte přínos a první krok.
• Zavedete jednoduché rituály, které zvyšují energii a odpovědnost týmu.
• Odnesete si skripty a taháky, které fungují v běžných IT situacích.
  

Studijní materiál GOPAS, a.s.

• Úvod: Focus & Flow v IT
  • Proč se ve stresu „rozpadá“ pozornost a co s tím.
  • Osobní mapa spouštěčů stresu a ztrát soustředění.
• Rychlý reset stavu – tělo, pozornost, slova
  • Jednoduchý protokol pro zklidnění a soustředění.
  • Vytvoření vlastního krátkého rituálu.
  • „Vnitřní kouč“.
• Mentální přepis náročných situací
  • Jak změnit výklad situace tak, aby rostla motivace a chuť jednat.
  • „3 nové pohledy“ na aktuální problém.
  • Týmové učení se z chyb.
• „Film v hlavě“ a práce s představivostí
  • Jak oslabit strach a posílit odvahu úpravou mentálních obrazů a vnitřního hlasu.
  • „Úprava filmu“ – práce s vlastní stresovou představou.
  • „Komický kritik“ – jak odlehčit paralyzující vnitřní hlas.
• Tři pozice vnímání pro lepší dohody
  • Jak získat empatii a nadhled ve sporu: můj pohled, pohled druhé strany, nezávislý pozorovatel.
  • Krátké role-play – každý si odnese jednu úpravu svého chování.
  • Pohled zákazníka.
• Učení se od nejlepších
  • Úspěch zanechává stopy: jak odpozorovat návyky, které fungují, a zavést je.
  • Cvičení.
• „Kotva“ – rychlý přístup ke klidu či sebedůvěře
  • Jak si nastavit gesto nebo slovo, které na povel spustí příjemný stav.
  • Moje osobní kotva.
• Přenos do praxe
  • Jak z techniky udělat návyk – mikrokroky, viditelné připomínky, buddy dohoda.
  • Osobní akční plán.

Trénink kombinuje sebekoučovací techniky (práci na sobě samém) a týmové aktivity.